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脳梗塞後、Jogを再開したのが2023年2月。当時(2月)から7月までの半年間、ずっと続けてきたマフェトン練習（※）の中間結果検証をしてみます。※練習時の心拍数を、常に「180－年齢」(自分の場合は120bpm）以下にして行う。7月からは、脂肪燃焼・利用の強化のために、更...
2023/07/27
トライアスロンのような持久競技に限らず、全ての競技スポーツの練習は「一貫性のある反復練習」が基本です。毎回似たような退屈な練習でも、繰り返し続けることが何より大事。 「今週はロングライド、次週はチームライドで千切り合い、その次は山へ登坂練習・・...
2023/07/26
火曜日の朝にZwift 1hrやったあと、在宅勤務でデスクワーク。猛暑なのでクーラーつけていたのですが、徐々に体調が「？」になってきたのが分かりました。大事を取ってヒルネしましたが、疲労を取って免疫力を超回復させるには遅かったみたい。水曜はかろうじて獄労し...
2023/07/22
練習を再開して半年余り。やっと体重が1.5㎏減りました。依然と食事の量は変化なく、練習はしていたのに体重は一向に減らず。猛暑のせいか、練習量増やしたせいか、ハタマタ食事のせいか？体脂肪増加の最大要因は、インスリン分泌だというのが21世紀の発見で、その通...
2023/07/18
３年越しで実現した「呑み会」。練習会では、何度か顔を合わせていますが、呑み会は初めて。キャリアも目指すレースも年齢も、みんなバラバラですが、なぜかウマがあっちゃうのがトライアスリート。超盛り上がって、あっという間に２時間経過して終了。JTU＞TMTU(東...
2023/07/16
②VO2 Max Test①の続きになります。RMRテスト（安静時エネルギー代謝率）を測定した後は、いよいよトレッドミルでVO2テストです。ここで使用したガス交換測定器の良いところは、ぶっ倒れるまで心拍数を上げなくとも、ほぼ正確にAeT（有酸素運動閾値）やAT（無酸素運動...
2023/07/15
◆7/13(木) は、朝のJog 58’〈練習内容〉① 最初の５’をWalking（肋骨と背骨の体操しながら）② その後超Slowからのエアロビック・ジョグ（HR≦108bpm）③ 32’40”後から、トレーニング・ターゲットのHR≦120bpm近くまで乗せていく。今日は56’までの約24’間（3.8㎞）。➃ 約3...
2023/07/13
その① RMR～安静時呼吸交換比～測定ベテラン・トライアスリートには割と有名な、栃木県の北部、某市にある件の店で呼吸交換比を測定してきた結果報告、その１です。「マフェトン理論」（180－年齢＝が、トレーニング・ターゲット心拍数）や、「80／20メソッド」（ト...
2023/07/11
今から３年ほど前のseason off。次年度に向けた練習計画を練ろうとしていた時です。丁度その頃、「あの男（The Man）」Dave ScottやJoe Freal（usの有名なエンデュランス系スポーツのコーチ）が「筋力をつけろ、高強度短時間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練習（以下、HIIT）」を強く勧めて...
2023/07/09
先日、来年の復帰レースを確定したとお伝えしました。準備練習期間はプリタツありますので、この長期間にしか腰を据えて出来ない事をしておきたいと考えました。そこで、仕事ついでに立ち寄った某所で、RER（呼吸交換比）を測定してもらい、AeT（有酸素性運動閾値）...
2023/07/08
今年の病み上がり１年間は練習に徹し、再デビューは来年の2024年に決めたことは前述しました。では、来年、どのレースに出場するのか？ そこんところの目標がありませんと、練習にも普段の生活にも、な～んとなく身が入りません。なので、まだあと１年もありますが...
2023/07/04
ELITE選手がFinishした後は、4500人以上のAge grouperたちのFishです。最後の２hrは、Finishスタジアム(!)中央に設置されたステージにMCとゲストが登場し、ロックコンサート張りのショーが始まりました。一旦暗くなった会場にレーザービームが走り（Live見ていたワシ...
2023/07/02
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