2022年10月17日から11月19日の間に、計5回の脳梗塞発作。20日間の入院生活を送った還暦♂の超人的奇跡的復活メモ。

★2024年4月は、14日の第38回宮古島大会参加が大きなウエイトを占めて、計画の中心になっていました。練習自体は１日～７日までの１週間まで腰を入れて実施、13日まではテーパー。14日にレースをした後は、１週間休養＋１週間リカバリー。これでほぼ終了しました。

◆練習時間（3種目計）

レース時間も含めています。　ざっくりと「1カ月＝４週間」とすれば、月合計４０hrが週１０時間に相当するので、その辺が基準になります。

14日のレース時間（10:55）が入っての38.6hrなので、テーパーとリカバリーがあった月にしては「まぁまぁ」適切だったのではないかと思置います。

逆に言うと、２月３月は５０hrを越えるくらいまで頑張る必要があったと思います。

３月までは「獄社勤めの在宅勤務」で、時間は自由になりそうなもんですが、この辺の拘りというか、計画実行の意志の弱さが、相変わらずの克服課題です。

◆Swim（距離）

脳梗塞後、３種目の中でもっとも〝危険性〟を感じていたのが、かつての得意種目でした。もともと喘息気味の上に、６０歳を迎えて呼吸器系（換気）の能力？が落ちてきたことを実感します。危険に感じるところは、泳いでいる最中に水を飲みやすくなって、水を飲んで咳込むと軽いパニック状態を起こすことがあり、そうなると、落ち着くまでかなり苦しい状態が続く事です。

　競泳選手現役だった頃は、水を飲んで咳込むことはあっても、パニックになることは皆無でしたが、もう今は30年前と違います。しっかり認識したうえで、練習です。

　頻度を上げて泳ぎ込めば、Swim中の呼吸／換気は慣れて楽になっていくことは経験実証済みなので、Poolに行くのが面倒でも、週２－３回の練習を維持しました。

「まともに練習できるレベルにまで戻ってきたかな？」と思えるようになったのは、今月に入ってしばらくしてからで、どうにかレースにまにあった感じでした。

かつての得意種目を、再びレースでも不安なく泳げるようにするためには、週3回・月間35㎞（１日３㎞平均）くらいが適切な目標ではないかと考えます。

◆Bike（距離）

３つの種目のうち、もっとも「まともに練習できた」と思えるのがBikeでした。

2023年から宮古島で試走するまでに、公道に出た回数は3回のみ。あとは完全indoor練習です。レースでは上り下りがあっても、カーブは少ないので、高速の下りカーブ呑み慎重に走れれば、オールインドア練習でもレースに対応できることが出来ます。

インドア練習月間600㎞で、宮古島大会でAv. 30km/hrで走れたので、今後の練習は月間800㎞をクリアし、佐渡では32－33㎞／hrを目標に出来るようにしたいもんです。

◆Run（距離）

今回、Runだけはお話になりませんでした。年初から肉離れ、アキレス腱痛と怪我が続き、後者に至っては完治しないままレースを迎えました。1月、3月と80㎞しか走れなかったので、内容も必然的にLSDのみ。アキレス腱痛が気になるので、スピードを上げることが出来ませんでした。

完全にやり直しです。

5月2日現在、若干アキレス腱痛がのこるものの、かなり回復してきたので、5月以降は100㎞／月から始まり、8月には130－140㎞まで上げていきたいと思います（本当は、160－180㎞くらいまで上げたいのですが、急に距離・時間を伸ばすと再発の恐れがあるため、慎重に積み上げていきます）。

◆今後の計画～佐渡大会（9月1日）までの18週間～

４週間を１サイクルにして、下のグラフのように練習時間を積み上げていく予定です。天候や体調によって修正が入りますが、「２週間移動平均で帳尻を合わせていく」感じで仕上げられれば…と考えています。

今夏も極暑が予想されていますので、疲労回復にも注意を払い、内臓に大きな負担をかけず、体調を整えながら…。